да хз. главное с билдерстве - правильное питание, если не питаться правильно, ничего не получится. хоть ужрись гормонов толку будет мало. и комплекс должен быть опытным человеком составлен. достаточно, чтобы он пару раз показал, как правильно делать то или иное упражнение, дальше справишься сам, ну, кроме упражнений, где страховка нужна, но в зале можно любого попросить - помогут, ну там жим лёжа допустим, приседания и так далее.
основа всё равно на 3х упражнениях строится - жим, приседания и становая тяга, остальное помогает развивать другие группы мышц, всякие там машины Смита, гантели и так далее... каждую тренировку делаем разные группы мышц, а не одни и те же, чтобы организм отдохул, иначе мышцу можно "забить" и толку от занятий не будет никакого.
обязательно - научиться прямо держать спину, иначе запросто повредить позвоночник. желательно использовать так же пояс штангиста и напульсники, можно и без них конечно 
и не ленимся делать хорошую, энергичную разминку
ЗЫ успехов вам в спорте!
Добавлено пятница, 20 апреля 2007 г. 15:52:46 :
да хз. главное с билдерстве - правильное питание, если не питаться правильно, ничего не получится. хоть ужрись гормонов толку будет мало. и комплекс должен быть опытным человеком составлен. достаточно, чтобы он пару раз показал, как правильно делать то или иное упражнение, дальше справишься сам, ну, кроме упражнений, где страховка нужна, но в зале можно любого попросить - помогут, ну там жим лёжа допустим, приседания и так далее.
основа всё равно на 3х упражнениях строится - жим, приседания и становая тяга, остальное помогает развивать другие группы мышц, всякие там машины Смита, гантели и так далее... каждую тренировку делаем разные группы мышц, а не одни и те же, чтобы организм отдохул, иначе мышцу можно "забить" и толку от занятий не будет никакого.
обязательно - научиться прямо держать спину, иначе запросто повредить позвоночник. желательно использовать так же пояс штангиста и напульсники, можно и без них конечно
и не ленимся делать хорошую, энергичную разминку
ЗЫ успехов вам в спорте!
